12 lat

[...] w starym stylu,typowo dla kulturystów. Na tym treningu formę zrobili Bill Pearl,Reg Park,Serge Nubret,Sergio Oliva ,Arnold i wiele wiele innych legend kulturystyki z lat 50',60' Praktycznie całe lata 70' i początki lat 80' tak się trenowało i ja tak też trenowałem. Późniejsze zmiany,splity,trening grupy mieśniowej raz w tygodniu a nawet [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

07.10.16 Siema! Dobrze, że dzisiaj miałem wolne bo bym nie wyrobił.. Zacznę od początku - śpię coraz gorzej, ciągle się budzę i śni mi się żarcie -_- - zły znak. To przekłada się na coraz większe zmęczenie w ciągu dnia. No, ale trening zrobiłem - wleciały plecy i była petarda, jednak do cardio dzisiaj już się musiałem lekko zmusić, bo kompletnie [...]

12.01.17 Siema! Byłem u tego lekarza i generalnie.. To czego się spodziewałem xD. Opisałem problem i pierwsze pytanie: Lekarz: Uprawia pan jakiś sport? Ja: Tak, trenuję na siłowni Lekarz: I co pan tam robi? Ja: .... ćwiczę z ciężarami Lekarz: A bierze pan jakieś specyfiki? Ja: Specyfiki..? Tzn? Lekarz: No wie pan, taurynę, kreatynę, białko i [...]

[...] ćwiczenia do niego i mam nadzieję że Tomot nie będzie zły za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, ćwiczyc moge max 3 razy w tyg. A oto plan: Poniedziałek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x [...]

[...] działa... To cwiczenie idzie out... 3. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 3x10-12 5 sztabek x 12,12,8 5 sztabek x 12,10,10 W porzadku 4. Ściąganie drazka gornego do klatki 2x20 4 sztabki x 18,15 3 sztabki x 20,18 5a. Rdl na jednej nodze 3 x 8-10 8,8,7 x 8 kg kettl 8,8,7 x 5 kg (po 2,5 w jednej łapie) Lepiej niz ostatnio 5b. [...]

[...] Póki co tak się prezentuje micha: DNT: 2710 kcal, 230g Białko, 200g Węglowodany, 110g Tłuszcze DT: 3430 kcal, 230g Białko, 425g Węglowodany, 90g Tłuszcze Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) *Incline Bench Press - Muscle *( Wyciskanie na ławce skośnej) *Dumbbell Bench Press - Muscle [...]

[...] chlonne na szyi. Jeszcze siedzimy w szpitalu juz 9 dzień ale wypis chyba w wigilie . Trenować staram się normalnie z dieta bylem na bakier te kilka dni. Nie potrafiłem jeść ale juz wszystko waca do normy. Przez te kilka dni stres dodal mi chyba 10 lat. Pzdr dla wszystkich i wesołych swiat. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-12-22 19:37:40

Z przyczyn ode mnie niezależnych miała 4 dni pauzy. Odpoczęłam - zdecydowanie. Na przestrzeni 3 lat nie miałam tyle wolnych dni pod rząd. Biorąc pod uwagę to, ze nie choruję, nawet takie pauzy mi się nie trafiały. Odpoczęłam... i wczorajsza moc na kettlach zdziwiła mnie samą:) 1. przekładanie kettla wokół bioder: L,P po 60s 2. 2 serie – 12 kg [...]

[...] 2 robocze 5 powt 1 powt 4. Wiosłowanie hantelkami leżąc przodem na ławce skośnej 2 s max powt Trening nie był według mojego planu, ale kolega dzwiga solidne ciężary, od lat zaprawiony w boju, to co nie co mi pomógł technicznie przy ciągach. Nie było to też gadu gadu i do domu, już po treningu czułem się obolały i drugi dzien obowiązkowy off [...]

[...] 10 osób Kobiety kategoria lekka do 62.5 kg Limit zgłoszeń 15 osób Kobiety kategoria średnia powyżej 62.5 kg Limit zgłoszeń 15 osób Kobiety Masters 35+ OPEN (skończone 35 lat w dniu zawodów) Limit zgłoszeń 10 osób Mężczyźni Masters 35+ OPEN (skończone 35 lat w dniu zawodów) Limit zgłoszeń 10 osób Konkurencje 1RM Military Press (wyciskanie [...]

[...] 85 kcal Kondom założyć: - z erekcją 6 kcal - bez erekcji 315 kcal Pozycje: - tata - mama 12 kcal - 69 na leżąco 8 kcal - 69 na stojąco 112 kcal - na psa 216 kcal - włoska latarnia 912 kcal Orgasmus: - prawdziwy 112 kcal - oszukany 315 kcal 2 orgasmus dostać: - w wieku 20 -29 lat 36 kcal - w wieku 30 -39 lat 108 kcal - w wieku 40 -49 lat 324 [...]

[...] Marek Zawora ze złotym, zaś Adam Sitnik ze srebrnym medalem. Brązowy medal w kategorii -70 kg zobył Andrzej Pańczyk, średnio dwa razy starszy od swoich przeciwników (41 lat!). Ostatni nasz reprezentant, Bogdan Bagiński startujacy w MMA do 100 kg po wygraniu pierwszej walki uległ w nastepnym pojedynku jednym punktem. W Lidze wziął też udział [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 5x125kg / 12x100kg 6x125kg / 14x100kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 6x50kg / 13x40kg 7x50kg / 12x42,5kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 9x75kg / 14x65kg 10x77,5kg / 12x67,5kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 6x80kg / 14x65kg [...]

[...] jestes milionerem na emeryturze! Niewazne lepiej oddawac zamiast tych 30 miesiecznie panstwu kilkaset w podatkach a w zamian emerytury jest 70 funtow miesiecznie! 55 lat pracy x 200 funtow x 12 miesiecy (podatek na minimalnej krajowej to okolo 200 mnostwo osob placi znacznie wiecej) = 132000 funtow wplacone do systemu. Sredni czas zycia [...]

[...] i dokładność. Celem crossfitu ma być znalezienie największej sprawności dla jak największej ilości zdolności motorycznych oraz eliminacja najsłabszych ogniw. Na przestrzeni lat utrwaliła się trójelementowa definicja crossfitu, który to ma charakteryzować się: - zmiennością, - intensywnością, - funkcjonalnością. Zmienność w crossficie polega na [...]

[...] poklikam moge Ci w czyms pomoc ale klikac nie bede 11164640 12:38:16 ok 11164640 12:38:25 co polecasz na mase byc przytyc szybka Ja 12:38:30 diete 11164640 12:38:31 mam 15 lat waze 73/4 kg 11164640 12:38:48 ok 11164640 12:38:50 i bede tyl? Ja 12:38:55 dieta, ewentualnie jakas suplementacja 11164640 12:38:56 napewno mam 15 lat? od samego rana

[...] Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy 4. Kielbasa z grilla z musztarda, pomidorki Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 14290 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/55/55 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

keho i co mamy ci dyplom wystawić? że jakieś młode głupie pewnie lachociągi sie na ciebie gapiły? ile masz lat że sie takim czymś podniecasz i chwalisz na forum? jeszcze opis na gg wrzuć hrhr

[...] mnie glowa, ale 2 aspiryny zrobily swoje hehe Dieta: -omlet -50g chleba razowego + 80g szynki + 30g sera zółtego -jajecznica z 4 jajek i jednego bialka + 200g papryki -salatka z kurczaka niestety jeden posilek ominalem bo mialem wczesniej shidokan, a o tym dowiedzialem sie troche za pozno. Myslalem zeby wziac batona na trening, ale olalem to [...]